2025年是我国“体重惩处年”，跟着全民健身上涨握续升温，越来越多东说念主加入到通顺健身的行列中。可是，好多东说念主在追求健康通顺的同期却忽略了环节一环——通顺前的热身准备。在8月8日全民健身日莅临之际，我院通顺医学科侯景义副训诫辅导环球，通顺前的科学热身尤为艰辛，平直开动通顺而不作念充分热身，会增多通顺毁感冒险，还可能诱发心脑血管只怕。

通顺不热身？

四大健康隐患不能不知！

1

易出现通顺毁伤：在冷启动状况下，肌肉与韧带弹性较差，要道因艰难润滑和活泼性，更易出现肌肉拉伤、韧带扯破以致半月板扯破等严重后果。

2

心血管包袱较大：腹黑若倏得冒失高强度供血需求，可能激发心率骤升、血压波动，严重时以致诱发心脑血管只怕，要挟人命安全。

3

通顺着力低下：未经热身，肌肉和神经系统没干与通顺状况，响应迟缓，不仅影响通顺发扬（如力量、速率、结合性等），还会使燃脂着力大打扣头。

4

内脏不适：内脏器官未适应通顺状况时，平直通顺可能导致腹痛、恶心等胃肠说念痉挛症状。

别让诞妄拉伸拖后腿！

高效热身这么作念

拉伸主要分为动态拉伸和静态拉伸两类，二者在作用和诈欺场景上有知晓区分。

01

动态拉伸

表情：以主动行动要道和肌肉为主，进行一系列有按捺的、近似性的行为。

常见行为：如“最伟大拉伸”（跨步+转体组合）、抱膝提踵，轮换侧弓步等。

特色：行为连贯，幅度、强度逐步增大。

02

静态拉伸

表情：将肌肉沉稳拉伸至有隐微牵拉感的位置后，保握15-30 秒。

常见行为：像馈遗体前屈、坐姿腿部拉伸、肩部拉伸等。

特色：行为沉静，强调在静止中让肌肉得回充分伸展。

侯景义副训诫示意，在一次通顺中，动态拉伸和静态拉伸的安排规则很环节：

1

通顺前合乎进行径态拉伸：动态拉伸不错能模拟后续通顺的发力阵势，增多要道行动度，促进血液轮回，让身体从静止状况沉稳过渡到通顺状况，镌汰受感冒险。

举例：通顺前，可先作念 1 分钟高抬腿，接着进行 1 分钟弓步走，再作念 30 秒手臂环绕，终末作念 1 分钟侧弓步走。

2

通顺后则应遴荐静态拉伸：静态拉伸收缩弥留的肌肉，改善肌肉的柔韧性和延展性，缓解通顺后的肌肉酸痛，匡助身体规复。

举例：通顺后，先作念馈遗体前屈保握 20 秒，然后换坐姿腿部拉伸每条腿保握 20 秒，接着作念肩部拉伸保握 20 秒，终末作念猫式伸展保握 20 秒。

科学热身，是通顺安全的艰辛保险。侯景义副训诫提议，热身技巧应占总通顺的10%-20%，以微微出汗或心率进步至最大值的60%-70%为宜，既能灵验驻扎通顺毁伤，又能显赫进步通顺发扬，让健身着力一本万利！

行家简介

侯景义

通顺医学科

副训诫，副主任大夫，医学博士，硕士生导师

专科特长：长久从事通顺医学干系临床扣问与使命，擅长肌腱退变疾病以及各要道的通顺毁伤，完成种种要道镜手术数千台。对腕管概述征、狭隘性腱鞘炎、尺管概述征、髌腱腱病、跟腱腱病、跟腱断裂、网球肘、高尔夫球肘、肩袖毁伤等肌腱及肩肘病变有着具有较深切的扣问和系统的补救措施。

社会任职：广东省肩痛学堂独创会员，现任广东省医学和会顺医学分会肘腕学组通告兼委员，广东省大夫协和会顺医学大夫分会上肢学组通告兼委员，中国老年学会干细胞学组委员。同期担任Bio-Integration杂志编委以及Arthroscopy、JMIR等多个高水平杂志审稿东说念主。

学术建树：已发表高水平论文22篇（第一及共同第一作家13篇），已获批专利11项，同期参与多项国度级以及省级课题，主握国度当然基金1项，主握广东省当然基金3项。

出诊安排：北院区（周一下昼），南院区（周二上昼），花齐院区（周二下昼）

开始：通顺医学科

责编：黄睿、房诗婷

初审：刘文琴

审核：欧阳霞、任毅

审核发布：杨建林

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